8 وجبات خفيفة صحية تمنع الإفراط في الأكل 8 وجبات خفيفة صحية تمنع الإفراط في الأكل

8 وجبات خفيفة صحية تمنع الإفراط في الأكل

02/09/2018 - 09:42:16 am
$name_subcat
8 وجبات خفيفة صحية تمنع الإفراط في الأكل

/




مارينا نبيل


نشر فى :
الأحد 2 سبتمبر 2018 – 11:27 ص
| آخر تحديث :
الأحد 2 سبتمبر 2018 – 11:36 ص

يُعد “الجوع” من أكبر المشكلات التي تواجه من يتبعون حمية غذائية معينة “دايت”، كما يُحذر منه خبراء التغذية؛ فالحرمان من الطعام يؤدي إلى خلل هرموني بالجسم، كما يُتيح فرصة تخزين الدهون.. لذا هناك 8 وجبات خفيفة صحية تساعد على الشعور بالشبع دون الإفراط في الأكل، بحسب ما ذكر موقع “TIME”.

1.”الفستق”
تناول الفستق يساعد في القضاء على الجوع، ويدعم استجابات الأنسولين الصحية بعد الوجبات.
وجدت دراسة في عام 2015، أن الأشخاص الذين أضافوا الفستق إلى وجباتهم الغذائية لمدة 10 أسابيع، أصبح لديهم مستويات صحية أعلى من الأحماض الدهنية في الدم.

2.”الحمص”
إضافة الحمص والبقوليات الأخرى إلى وجبة طعام أو وجبة خفيفة، يمكن أن يساعد على الشعور بالشبع بنسبة 31%، كما يُحسن وظيفة الأمعاء الغليظة، وفقا لدراسة حديثة من أستراليا.

3. “السبانخ”
تحتوي السبانخ على أغشية نباتية تسمى “ثايلاكويدز”، التي تزيد من الامتلاء وتقلل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، وفقًا لدراسة أجراها باحثون سويديون عام 2015.

4.”الفاصوليا”
فهي محملة بالألياف التي تبطئ عملية الهضم، ويمكن أن تساعد في الحد من الجوع.

5.”الزنجبيل”
يساعد في تقليل الشهية، خاصة إذا أُضيف طازجا للسبانخ أو الفول.

6.”البيض”
قد تكون البيضة المسلوقة هي الوجبة الخفيفة الأكثر ملاءمة على هذا الكوكب، فهي مصدر كامل من الأحماض الأمينية، وتهدأ هرمون جريلين، والذي يثير رغبة الجوع.

7.”الفشار”
فهو يحتوي على كمية هائلة من المواد المضادة للأكسدة، ويساعد على تهدئة الشهية.

8.”القهوة”
قد لا تكون أول شيء تفكر فيه حينما تبدأ في الشعور بالجوع؛ لكن شرب القهوة يساعد في خفض مستويات هرمون الجريلين الذي يعمل على تأجيج الشهية، وفقا لدراسة حديثة قام بها باحثون ألمانيون ونمساويون.

المزيد من المنوعات

اخبار ممكن أن تعجبك

اضف تعليق

Top